שילוב בין הגוף והמיינד ביוגה

body-full-ness + mind-empty-ness

בודי full נס.... מיינד empty נס.... . היום נמלא את הגוף בחיים, נאהב את השרירים, נתפעם מהתנועה החלקה של המפרקים, ננשום לעומק הזרימה, בין התרגילים. נמלא את הגוף בסיפוק, נמלא את האיברים הפנימיים בדם חדש, נמלא עד הסוף בכמה חשוב להרגיש טוב. תרגול הגוף הוא תהליך ידוע, ברור, נפוץ, מתורגל על ידינו מגיל אפס. . היום נרוקן את המיינד, מדאגות ואפילו מתקוות. נרוקן ממאמצים איך להיות, נרוקן את המיינד משאלות, ממטרות, מיעדים, ממטלות. נרוקן עד הסוף, עד שיהיה קל לחיות. תרגול המיינד, זה משהו חדש בעולם המודרני. למה הוא טוב? מה משיגים, ואיך עושים? כל זאת בהרחבה כאן.

Mind Empty Ness   אינו "ריקנות המוח" אלא הרגשת "ריקות", המושג ריקות, מזוהה לעתים קרובות עם מדיטציה לסוגיה ותרגולי נשימה, עם או בלי הרהור או מנטרה.

ההרגשה המתקבלת היא כאילו מישהו כיבה טלוויזיה דולקת ורועשת, בבית קטן. כדאי לשאוף למצב הכרתי של Mind – Empty – Ness  בחיפוש אחר שקט נפשי, שלווה וחופש מזרם המחשבות הבלתי פוסק, המעסיק בדרך כלל את המוח. ריקות או ריקנות, לא במובן של טיפשות או חוסר מחשבות, חוסר שכל, אלא מציאת החלל, כמרחב המאפשר בהירות, מודעות וחיבור עמוק יותר לרגע הנוכחי ולעצמי הפנימי.

הנה כמה תחושות עיקריות שניתן לתאר בעת ההגעה ל "ריקות המוח":

~ העדר פטפוט נפשי מתמיד: Absence of Constant Mental Chatter

    בחיי היומיום, התודעה הנפלאה והמפותחת שלנו,  מתמלאת בזרימה מתמשכת של מחשבות, דאגות והסחות דעת. ריקות המוח יוצרת יתרון בהשקטת הפטפוט הנפשי הזה. כך יש יותר אנרגיה, יצירתיות במחשבות חדשות ויעילות, ולא "טחינת" אותן מחשבות שוב ושוב. חזרתיות על מחשבות, יוצרת תחושות גוף זהות גם בהעדר הגורם. דוגמא: הייתי במסעדה, ראיתי מישהו מקיא, נגעלתי מאוד. נהייתה לי בחילה וכמעט הקאתי גם אני. כל פעם שאחשוב על אותה מסעדה, או שמשהו יזכיר לי אותה, תחזור תחושת הגועל וההקאה, למרות שבפועל איני נמצאת במקום. תרגול Mind- Empty- Ness יכול להקל את תחושת הזיכרון המיידי והפעלת הדפוס.

~ מודעות לרגע ההווה: Present Moment Awareness 

    בעת השגת הריקות המחשבתית ישנה אפשרות של התמקדות ברגע הנוכחי מבלי להתעכב על חוויות העבר או לצפות לאירועים עתידיים. מדובר על נוכחות מלאה ומעורבות בחוויה הנוכחית. נכון שזה דורש תרגול  ומשמעת פנימית. בהתחלה זה נראה מלאכותי, אך עם התרגול והשגת שליטה, ניתן ממש להחליף פאזה בכוונת תחילה ולהתמקד בהווה, הרגע הזה, בנוכחות טהורה. כמו כל מיומנות, כמו שפה חדשה או לרכב על אופניים, יש שיפור מתמיד על הגעה למומחיות. כמו באומנות או ציור.

~ טיפוח של שקט פנימי ויציבות נפשית : Cultivation of Stillness

     טכניקות מדיטציה, כמו מדיטציית תשומת לב או ריכוז, מטרתן לטפח תחושת שקט בתודעה. השקט הזה מאפשר לאנשים, להתבונן במחשבות מבלי להסתבך בהן. מבלי להזדהות איתן, לדמיין את המחשבות כמו עננים חולפים. אני חושבת על עצמי כיושבת בתחנת רכבת, הרכבות המשולות למחשבות, עוברות חולפות ואיני עולה עליהן. אני יכולה לשמוע את הכרוז המודיע, בדבר ייעדה של הרכבת אך לא להתייחס אליו כמיועד לי. זה מתרגל אותנו ומאמן אותנו, גם לסנן ולהתעלם ממילים של אנשים בסביבה שלנו. מדיבורים לא רצויים.

~ שחרור היקשרות למחשבה, דעה, הרגל, מנהג או דבר פיזי: Release of Attachment

 חלק מהמחשבות שלנו, קיבלנו מדמויות אחרות בחיים הקדומים שלנו, לדוגמא משפטים שהיו שגורים בפיהם של הורינו, או דמויות סמכותיות אחרות, שעם השנים ניכסנו (מלשון נכס) אותם בלא מודע ובלי כוונה, מתוך הרגל, הם היו לנו ללקסיקון 'רגיל'. בעת העלאת המודעות לאותן מחשבות, דעות, מנהגים ודפוסים נוכל לבדוק האם מתאים לנו להמשיך להשתמש בהם, האם דרוש שינוי או ויתור על אותם הרגלים. ניתוק הקשר המובן מאליו, נקרא אי-היקשרות, וזה מושג יסוד ביוגה.

בהתחלה זה מאט את המחשבה והדיבור, המודעות ותשומת הלב לכל מילה היוצאת מהפה שלנו. אך כמו כל תרגול, סיגול מחשבה חדשה או סגנון חדש קורה ומתבצע, עם הזמן ורצף התרגול.

תרגול Mind Empty Ness  מאפשר התבוננות שקטה, על אותם דפוסים שנקשרו אלינו כמו זנבות, מתוך ההתבוננות והשקט תיווצר מסקנה מה נשאר, מה יוצא, מה משתנה.

~בהירות ותובנה: Clarity and Insight

  עם ראש שקט יותר, אנשים עשויים לחוות בהירות ותובנה רבה יותר, לבחון את חייהם, את החלטותיהם, את המשך דרכם. או לבצע משוב על העבר. לא כדי להלקות ולהצטער, אלא להבין ולהמשיך הלאה.  במקרה זה תרגול "ריקות המיינד", יכול להוביל להבנה עמוקה יותר של עצמך, של רגשותיך ושל טבע הנפש האנושית. הסובבים עשויים לחוש, שמשהו השתנה אצלך. הם יחושו יותר נוח לפנות אליך, לבקש עצה או מילה טובה, נקודת מבט נוספת לבעיות שלהם. רק משום שיורגש כי יש לך פניות (המיינד יותר פנוי) לסובבים.

~ חיבור עמוק יותר לעצמי , למי שאני: Connection to a Deeper Self

     ריקות התודעה קשורה, לתחושת חיבור להיבט עמוק יותר של עצמך, או לתודעה רחבה ואוניברסלית יותר. מדובר על התעלות מעל התנודות היומיומיות,  ברמת פני השטח של התודעה, כדי לגשת למודעות עמוקה יותר. אולי זה נקרא "הארה".

יש אנשים המבטאים את ההרגשה הזו כ- תקשור עם ישויות גבוהות, חיבור אל העצמי העליון, חיבור לאלוהים, תקשורת עם המלאכים, קבלת מסרים ממדריכים רוחניים ועוד הגדרות מאוד מעניינות וחוויות שאין לזלזל בהן. יכולת התקשור וההארה נועדה לעזור לאדם ולחברה.

חשוב לציין שהשגת מצב של ריקות נפשית, ריקות של המיינד,  היא תהליך הדרגתי המשתנה בין יחידים. מסורות שונות של מדיטציה ותרגולי מיינדפולנס מודרניים, מציעים טכניקות שיעזרו לאנשים לטפח מצב זה. מדיטציה קבועה, נשימה מודעת ותרגילי מיינדפולנס אחרים משמשים קבוצות מסויימות כדי לקדם שקט נפשי וריקות.

בעוד  המונחים "ריקנות" ו"מיינדפולנס" עשויים להישמע שלילי, החלפתי אותם ב"ריקות" ו "מיינד אמפטינס" ביצוע תנוחות יוגה ברצפים נעימים, יוגה האטה ויניאסה תורמים לתהליך המודעות בכלל ו Mind Empty Ness בפרט.

בואו לתרגל איתי.

יש לכם שאלות הארות ושיתופים? בואו נדבר.

באהבה לוטוס לב

בתמונה אחת מהתנוחות ברצף "ברכת השמש" ביום חורף קר. צילום - הדר ממן

תרגול יוגה - ברכת השמש