מיינדפולנס MindFulNess

מיינדפולנס על הדרך.

.

המושג המדובר ביותר בתחום העבודה הפנימית, רוחנית, אישית, שכל פעם מקבל התייחסות מחודשת הוא – מיינדפולנס. MINDFULNESS. בעברית – קשיבות.

מיינד Mind  זה החלק החושב, פעולת המוח.

פול Full  זה מלא.

נס Ness זה יש.

המושג מיינדפולנס, שנחנך באופן מסחרי על ידי פרופסור ג'ון קָבָּט-זִין  (Jon Kabat-Zinn) 

סביב 1970 והתחיל להיות משומש עד שחוק, החל משנות ה 2000 , עדיין מהווה מילת קסם לדורשי ההארה.

.

לא ארחיב על מהותה של השיטה' שמיסודה היא שיטה מצוינת, בעיני, למטרות נקודתיות.

אכתוב כאן איך אני נעזרת בתרגול מיינדפולנס בחיי היום יום, וכמובן אזכיר, שזו לא המטרה שלי בתרגול היוגה, אלא הדרך להגיע ל מיינד-אמפטי-נס. Mind-Emty-Ness

כמו שהדרך להגיע לשובע זו ארוחה.

הדרך להגיע לבגדים נקיים זו כביסה.

הדרך להיות גמישים זה אימון מתיחות.

מטרת תרגול היוגה היא להגיע למצב של ריקות. בסוף התרגול.

.

בשיעור יוגה אני ממלאה את המיינד שלי בנוכחות של כאן ועכשיו . דוגמא מה המיינד שלי מכיל:

היום יום ראשון, השעה 9.30 בבוקר, אני נמצאת בסטודיו, אני מבצעת נשימה לקו האמצע, אני מתרכזת באוויר שנכנס, באוויר שיוצא, מבינה שאף שלי פתוח לקבל את האויר, פתוח להוציא את האויר. אני מרוכזת בקצב הנשימה, שנהיה איטי ועמוק עם כל חזרה.

.

בהמשך התרגול, אני ממשיכה לחשוב על המצב הנוכחי ללא שיפוט, רק תיאור. כאילו אני מתארת לעצמי מה קורה לי כאן ועכשיו. עושה את התהליך לגבי כל תנוחה.

.

דוגמא נוספת לשימוש במיינדפולנס במהלך היום: כשאני הולכת לאוטובוס זה מה שהמיינד שלי מכיל (מלא) : אני הולכת לתחנת האוטובוס, אני מרוכזת בדרך, מסתכלת על המדרכה, מסתכלת על  השביל, מסתכלת על העצים בצד המדרכה,  רואה את תחנת האוטובוס, עוצרת לפני מעבר החצייה, מחכה לרמזור ירוק, עוברת את הכביש, הגעתי לתחנה. מחכה.

.

לאחר מכן כביכול, נגמרת המחשבה, מה אני עושה הלאה? בוחרת מחשבה אחרת, שנעים למלא את המיינד איתה.

.

מה אני לא עושה? לא נותנת למיינד לבחור מחשבות בעצמו, אם אני במסגרת התרגול.

.

לפעמים אני הולכת לטיול עם הכלב, וכן בא לי להפליג במחשבות ודמיונות, בחלימה בהקיץ, במשחק פנימי של.... מה היה קורה אם כך וכך, או לעבד מקרים ושיחות שהיו לי בבוקר.

זה מצב של מיינדפול-לס. Mindful-less

לא מלא ולא ריק. יצירתי ביותר. מכוון להיות כך.

.

אם כבר דיברנו על הכלב, אתן דוגמא של הכלב ים שלי. מצורפת תמונה להמחשה.

כש- ים הולך עם רצועה, הוא הולך לאן שאני מובילה אותו, הוא חייב להיות מרוכז בדרך, אם לא יהיה מרוכז, הוא עלול לדרוך על זכוכית שבורה, או קקי של כלב אחר.

כלומר כל עוד הוא ברצועה, הוא חושב רק על ההליכה, בנתיב שאני מובילה אותו.

המיינד שלו מלא מאוד ב'כאן ועכשיו', ללא שיפוטיות אם זו דרך טובה או לא, יפה או לא, נוחה ועוד....

כשהכלב משוחרר בגינה, הוא רץ מכאן לשם, הוא מריח פה ורץ לשם, קופץ מעל השיח ומתחבא מאחורי העץ, זה מיינד-פול-לס, לא מלא , לא ריק. נודד ויוצר, בודק ומשחק.

.

נחזור למיינד האנושי. תרגול מיינדפולנס, הוא כמו הכלב ברצועה. הולך בדיוק בקו אחד, מרוכז ונוכח.

הכלב המשחק, בלי רצועה, נהנה מפה ושם, מחשבות מפוזרות, דמיונות ויצירות שגם לזה יש זמן לכל אדם (בריא מאוד להקדיש זמן ליצירה באמצעות הדמיון), רק לא בנהיגה בבקשה.

.

במדיטציה – המטרה שלי להגיע למיינד-אמפטי-נס בדיוק כמו בסוף תרגול היוגה.

לסיכום-

מיינדפולנס, ריכוז כל המיינד במשהו אחד, כבודו במקומו מונח, זהו תרגול טוב, יעיל, מוגדר לזמן ולמטרה ברורה.

מיינדפול-לס, משאיר מקום למשחק ויצירה, המיינד נע ונד, מומלץ להקדיש לזה זמן במיוחד, ולא תוך כדי דברים חשובים. (נהיגה, טיפול בילדים, שיחה )

מיינד-אמפטי-נס, ריקות של המיינד, כמו שאיברים אחרים עושים ( המעיים, הרחם, האף, הריאות ועוד...)

.

הנה תגובה של מתרגלת מאוד מאוד מיוחדת, שאני מאוד אוהבת, לשאלה "מהו מיינד-אמפטי-נס, עבורך?"

• 
  

"אני רוב היום מאוד עסוקה, ואני חושבת שהמצבים שאני מגיעה בהם למיינד אמפטינס הם די מעטים.

חד משמעית בראש ובראשונה זה היוגה. שם הבנתי (ממך בעיקר), שהניקיון המחשבתי הזה שאני מרגישה בזמן התרגול -זה הוא המיינד אמפטינס. והכרתי אותו דרכך.

עם עצמי יצא לי לחשוב לפני כמה זמן, שזו הרגשה מדהימה, ואני חושבת שגם הים כשאני גולשת מביא לי תחושה זו.

אפילו העמקתי בתחושה עם עצמי ותהיתי אם גם ספר טוב, שאני מאוד אוהבת לקרוא גם עשוי להביא את התחושה הזו, אבל הבנתי שלא. כשאני קוראת אני חושבת, ומעסיקה עצמי בתחושות שהספר מביא לי וממש חושבת על סיטואציות שקורות שם. (לא אספקט רע בכלל, אבל זה לא מיינד אמפטינס)

אני חושבת גם שהניקיון המחשבתי הזה, הוא בעיקר ביוגה, יותר מהגלישה.

משהו בלהתחבר לתנוחה , השהייה בה. המעברים . הדיוק שאני תמיד מנסה להביא את עצמי אליו. החזרתיות התנועתית משיעור לשיעור, שהיא חוזרת אך גם משתנה- גם עוזרת למכלול בעיניי. אני כבר עושה תרגילים מהתת מודע, עם השילוב של המודע. אני חושבת שהכל יחד מביא למיינד אמפטינס הזה שאני קוראת לו ניקיון מחשבתי.

תחושה אדירה.

יש פעמים שאני מגיעה לשיעור, עם אינסוף חשיבה מתמדת על המשימות שיש לי לעשות בעבודה, על החלטה חשובה שאני צריכה לקחת במסגרת התפקיד שלי, שיכולה להשפיע רבות על הארגו,ן וגם בפן האישי של החיים. והיוגה מנתקת אותי מזה, זה יכול לקחת זמן, אבל לא קרה לי שלא הגעתי למיינד אמפטינס, מאז שאני כבר מתרגלת יוגה כחלק מהשגרה שלי.

לצערי ולשמחתי גם יחד, בשניה שאני מסיימת את השבסנה ומודה לך על השיעור עם הנמסטה, אני תוך שניות בודדות כבר חוזרת למעגל השגרה העמוס תוך הוקרה על כך.

זה נותן עוד יותר משמעות ונפח לתחושה שהיוגה מביאה לי.

מקווה שעניתי על מה ששאלת, פשוט שפכתי את מה שאני מרגישה לגבי זה🙏🏻"

.

אמרתי לכם מיוחדת? היא שאלה אותי אם התגובה טובה, אמרתי לה שהיא מקסימה כי היא אותנטית. לא בוצעה עריכה. הישר מהווצאפ לכאן.

שאלות ותגובות יתקבלו בברכה, קחו ים של אהבה .... (צילום : הדר ממן )

ים של מיינדפולנס