שינה בגלים איטיים SWS

יוגה נידרה - כניסה לשינה - העיצוב האנושי והצ'אקרה השנייה.

.

איך מתחברים כאן הרבה מושגים לשיפור איכות החיים?

.

פעם ראשונה ששמעתי על 'להכין את הגוף לשינה', קצת צחקתי, אני מודה.

אחרי כן, למדתי, בסוף יישמתי , ראיתי כי עוזר וכי הרבה אנשים נהנים ממושג חדש זה.

.

בעיקרון ג'נרטורים, הטיפוסים שאצלם הצ'אקרה השנייה - הסאקרל,

מוגדרת או 'דולקת' כמו שחברתי נעה הציעה, עובדים, כמו גנרטור,

עד שהדלק נגמר, ואם עבודתם הייתה מספקת, כמו שאמור להיות,

הם 'נופלים לשינה'.

ממצב ON למצב OFF במיידי, כמו שמכבים אור בחדר במתג רגיל.

לעומת זאת שאר הטיפוסים : פרוג'קטורים, מניפסטורים ורפלקטורים,

הם כמו דימר, אור שהולך ונכבה עם הזמן.

דר' אנדרו הוברמן, שמדבר הרבה על שינה, שדרכו הגעתי לידע הנפלא,

הנחה מושג חדש בשבילי: כמו להנחית מטוס.

ללכת לישון בשביל שאר הטיפוסים זה פרוייקט שצריך להערך אליו,

כמו בטיסה.

.

אם אתם לא 'נופלים לשינה' כמו שנראה לכם שצריך להיות,

או שלימדו אתכם, או כמו בני הזוג, אחים, הורים וחברים לעבודה,

יכול להיות שאינכם ג'נרטורים וזה טבעי ביותר.

תוכלו לבדוק זאת בעזרת מפת אישיות.

תוכלו לקבל ממני מפה בחינם ובאהבה, אני ממש אוהבת להכין מפות.

.

מה צריך לעשות כדי להכין את הגוף לשינה ומהם אותם גלי שינה איטיים

מצאתי במאמר ממש מעניין באנגלית, אני ממליצה לקרוא,

חלק ממנו תרגמתי כאן:

מנוחה עמוקה לפני השינה, מאיטה את גלי המוח,

בדומה למה שקורה במהלך שנת גלים איטיים.

שינה בגלים איטיים היא אחד מארבעת שלבי השינה.

זהו השלב השלישי של שינה , שבה אין תנועות עיניים מהירות (שנת REM)

שינה בגל איטי מציגה גלי דלתא ב-EEG (מכשיר המשמש למדידת גלי מוח).

שינה בגלים איטיים חשובה כי זה השלב שבו הגוף מתחדש ומרפא את עצמו.

מחקרים מראים שאחוז גדול יותר של הורמון גדילה משתחרר בשלב זה.

הורמון הגדילה מקדם צמיחה ותיקון רקמות,

וגם ממלא תפקיד חשוב בשיפור היכולת המנטלית .

שינה בגלים איטיים מפעילה גם את מערכת העצבים הפאראסימפתטית

ומפחיתה את התגובה הסימפתטית של הילחם או ברח.

הפעלה פאראסימפתטית מפחיתה את קצב הנשימה והלב בחזרה לקו הבסיס.

זה משפר סמנים לבריאות קרדיווסקולרית טובה,

אשר למעשה מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם .

מנוחה עמוקה או יוגה נידרה יכולה לעורר שינויים דומים לאלו של שינה בגלים איטיים.

מדידה מבוקרת מבחינה בשינוי בגלי המוח מתדר הבטא הפעיל בחיי היום יום,

לתדר האלפא, ואז למצב המדיטטיבי העמוק המאופיין בתדר תטא.

אם NSDR נעשה כראוי, ניתן להגיע לתדר הדלתא,

שבדרך כלל מתרחש רק במהלך שינה בגל איטי. מכיוון שהשפעת NSDR על קליפת המוח משקפת את ההשפעה של שינה בגלים איטיים, אפשר ליהנות מהיתרונות המשקמים של שינה עמוקה, מבלי להירדם.

.

מה צריך לעשות, כדי להבטיח את הצלחת התהליך?

• להצטייד בכרית עיניים.

• חדר בטמפרטורה נעימה,

• אור מתאים בחדר, אם ערב אז אור עמום אם בוקר וממש שמשי בחוץ אז וילונות נעימים מוסתים.

• או אור טבעי של לפנות בוקר / לפנות ערב.

• כורסא - מיטה נעימה

• שקט יחסי

• פרטיות

• השתקת מכשירים וצלצולים

• לפנות זמן איכות עם עצמך.

תהנו וספרו איך היה

באהבה ממני דפנה לב